Tips tegen stress

De opbouw van stressklachten kun je voorkomen. Je eigen gedrag is van grote invloed op je stresslevel. Op zich heel logisch, als je bedenkt dat je krijgt als je als spannend of bedreigend ervaart. Stress is een persoonlijke beleving. De manier waarop jij naar de wereld kijkt en hoe jij met situaties omgaat is van zeer grote invloed. Wij geven je de 5 belangrijkste adviezen die van invloed zijn op jouw stresslevel

Advies 1      Stress? Maak het bespreekbaar!

Hoe voel jij je op je werk? De helft van de Nederlanders overweegt een andere werkplek, maar onderneemt geen actie. 

Evalueer jaarlijks hoe jij je voelt op je werk. Evalueer eerder, als er iets dwars zit. Schrijf op wat je wel en wat je niet bevalt aan jouw werksituatie. Geef de onderwerpen die je niet bevallen een cijfer. Denk vervolgens na over de onderwerpen die je een hoog cijfer hebt gegeven. Welke wensen heb je en welke oplossingen zie je?

Bespreek je wensen, (on)mogelijkheden, oplossingen of problemen op het werk. Werkgevers denken graag mee in oplossingen. Zij hebben ook liever dat jij het naar je zin hebt. Tevreden medewerkers zijn niet alleen gelukkiger, maar ook productiever en minder vaak ziek. Dat is een win-win situatie.

Dit geldt ook voor privé-situaties. Zit jou iets dwars? Blijf er niet mee lopen, maar bespreek het. Zo neem jij de regie van je leven.

Advies 2      Accepteer wat je niet kunt veranderen

Ongewenste omstandigheden kunnen flink stressvol zijn. Denk bijvoorbeeld aan een scheiding, een re-organisatie of een ziekte. De machteloosheid in dit soort situaties kan veel stress geven.

Bij problemen heb je eigenlijk maar twee opties: oplossen of acceptatie.
Het heeft geen zin om in de weerstand te blijven hangen. Dat veroorzaakt stress en kost je veel energie.

Acceptatie betekent niet dat je de situatie goedkeurt. Het betekent dat je accepteert dat je de situatie niet kúnt veranderen en er dan maar het beste van probeert te maken. Acceptatie geeft innerlijke rust. Het maakt dat je de situatie beter kunt hanteren.

Ongewenste situatie kunnen veel van je vergen. Blijf goed in jezelf investeren. Zorg dagelijks voor voldoende ontspanning en beweging. Stel je grenzen. Zorg dat de energie die jij weggeeft aan anderen en de energie die jij terugkrijgt in balans blijft. Lees ook het artikel onderaan deze pagina "Tips bij een druk leven". 

Advies 3      Positief denken en mindfulness

Piekeren helpt niet om tot oplossingen te komen. Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren. Dat geeft alleen maar stress.
Je kunt daarvoor in de plaats ook over positieve uitkomsten fantaseren. Dat geeft hoop en energie. 

Iets negatief invullen of benaderen lijkt een beetje op piekeren.
Ieder nadeel heeft zijn voordeel. Als je met een positieve blik naar situaties kijkt, ontdek je onvoorziene kansen en mogelijkheden. 

Mindfulness of meditatie helpt goed tegen piekeren en negatief oordelen. Daarbij werkt het meteen ontspannend.
Probeer deze wandelmeditatie of minfulnessoefening de Bodyscan.

Advies 4      De balans tussen zorg en zelfzorg

Mantelzorg, opgroeiende kinderen, een studie naast het werk, een ernstig ziek gezinslid, geldzorgen...
Deze veel voorkomende situaties kunnen je flink belasten. Als je jezelf dan niet goed begrenst, kan chronische stress ontstaan. Als belastende omstandigheden lang aanhouden, is het extra belangrijk om jezelf te begrenzen en goed voor jezelf zorgen. Let op de balans tussen input en output.

• Je geeft veel energie weg. Hoe zorg jij dat je weer voldoende energie oplaadt?
  Tip: ga 2x per week sporten.
  
  
• Je moet voor anderen zorgen. Wie zorgt er voor jou?
  Tip: verwen jezelf regelmatig. Geef jezelf iedere dag wat ontspanning. Ga een stuk wandelen of neem een warm bad.
  
  
• Je hebt veel verdriet. Hoe krijg je plezier?
  Tip: spreek regelmatig af met gezellige vrienden en vriendinnen.
  
  
• Je spant jezelf flink in, hoe ga jij zorgen voor voldoende ontspanning?
  Tip: doe aan mindfulness of mediatie.
  
  
• Je hebt enorm veel te doen, hoe kun je jezelf begrenzen?
  Tip: plan vrije momenten in je agenda. Heb je geen tijd? Vraag hulp, verdeel de taken opnieuw of stop activiteiten.
  
  

Voortdurende tijddruk is een belangrijk signaal van chronische stress. Als je altijd haast hebt, is het de hoogste tijd om jezelf te begrenzen en beter voor jezelf te zorgen. Hoe drukker je bent, hoe groter het risico dat je overbelast raakt.

Als je nu niet investeert in jezelf, moet je later alsnog in je herstel investeren.

Heb je hulp nodig? De wandelcoaches van Aliantis staan voor je klaar!

Advies 5      Verwerk je verleden

Een trauma of ander onverwerkt leed kan je dagelijks functioneren flink in de weg zitten. Het kan zelfs leiden tot voortdurende stressbeleving. Mensen met een onverwerkt trauma lopen meer risico op een burn-out. Voor traumaverwerking kun je het best naar een psycholoog gaan die hierin gespecialiseerd is. 

Voor minder ernstige gebeurtenissen die je emotioneel belasten, kun je ook hulp vragen bij een coach of counsellor. De wandelcoaches van Aliantis helpen je graag verder.

Advies 6:      Stel je grenzen

Grenzeloosheid is waarschijnlijk de belangrijkste oorzaak van overbelast. Als jij niet kiest, wordt er voor je gekozen. Die keuze is meestal niet in jouw belang! Ga zorgvuldig om met je grenzen. Je lichaam geeft ze prima aan. Wees trouw aan jezelf en zorg goed voor jezelf. Als jij de beste keuzes voor jezelf maakt, krijg je een leuker en relaxter leven.